Джетлаг: как легче пережить смену часовых поясов

Каждому путешественнику, хоть раз пересекавшему сразу несколько часовых поясов, знакома проблема адаптации к новому режиму. Вы наверняка замечали, как порой бывает трудно восстановиться после перелета, сбиваются ритмы сна, страдает нервная система и организм в целом. Можно ли избежать неприятных последствий джетлага или хотя бы сделать их менее ощутимыми? Сегодня в рубрике "Путевые заметки" мы расскажем, как пережить джетлаг и быстрее адаптироваться к местному времени.

Джетлаг — синдром, вызванный быстрой сменой часовых поясов при авиаперелете, — может сопровождаться усталостью, нарушениями сна, головными болями, расстройством пищеварения. Согласно исследованиям, симптомы джетлага обычно ослабевают в течение трех суток, однако скорость приспособления к новому ритму индивидуальна для каждого человека. Но зачастую у путешественников нет много времени, поэтому вам пригодятся советы, которые помогут справиться с последствиями джетлага.

До поездки:

• готовьтесь к новому режиму: посчитайте разницу во времени и начинайте подготовку заранее;
• ложитесь спать раньше или позже, в зависимости от страны пребывания;
• если в стране, куда вы едете, будет день, когда в вашей родной стране — ночь, постарайтесь подольше не выключать свет и привыкать к освещению;
• врачи рекомендуют пропить мелатонин в течение пары дней перед отъездом;
• скачайте несколько скучных книг или запаситесь музыкой для сна, или проследите, чтобы у вас был качественный Интернет.

В полете:

• обеспечьте себе максимальный комфорт в полете: маска для сна, беруши, подушка помогут вам отдохнуть во время перелета;
• пейте много воды, ведь обезвоживание, особенно в самолете, может вызвать первые признаки плохого самочувствия;
• следите за временем: если по местному времени обед и ужин — съешьте что-нибудь легкое.
• возьмите с собой увлажняющие средства для ухода, чтобы восстановить кожу.

После прибытия:

• будьте готовы, что джетлаг начнет проявляться сразу по прибытии;
• выходите на прогулку и не сидите в номере, даже если сильно хочется (врачи рекомендуют даже сходить в зал, на фитнес);
• примите расслабляющую ванну (в некоторых отелях есть специальные процедуры антиджетлаг, которые имеют и расслабляющий, и тонизирующий эффект);
• не пейте кофе, чтобы взбодриться, он вызовет нервозность и большее обезвоживание;
• сделайте выбор в пользу шипучих мультивитаминов, они помогут взбодриться.

Прислушиваясь к этим советам, вы сделаете свои авиапутешествия не только комфортабельными, но и максимально безвредными для вашего здоровья. Хороший отдых, правильно подобранная еда и положительные эмоции могут стать лучшим лекарством, спасающим от усталости и нервозности. Единственное правило — все вышеописанные рекомендации нужно выполнять с удовольствием и не вдаваться в крайности.