Фото©Shutterstock Фото©Shutterstock

Джетлаг: как легче пережить смену часовых поясов


Каждому путешественнику, хоть раз пересекавшему сразу несколько часовых поясов, знакома проблема адаптации к новому режиму. Вы наверняка замечали, как порой бывает трудно восстановиться после перелета, сбиваются ритмы сна, страдает нервная система и организм в целом. Можно ли избежать неприятных последствий джетлага или хотя бы сделать их менее ощутимыми? Сегодня в рубрике "Путевые заметки" мы расскажем, как пережить джетлаг и быстрее адаптироваться к местному времени.

Джетлаг — синдром, вызванный быстрой сменой часовых поясов при авиаперелете, — может сопровождаться усталостью, нарушениями сна, головными болями, расстройством пищеварения. Согласно исследованиям, симптомы джетлага обычно ослабевают в течение трех суток, однако скорость приспособления к новому ритму индивидуальна для каждого человека. Но зачастую у путешественников нет много времени, поэтому вам пригодятся советы, которые помогут справиться с последствиями джетлага.

До поездки:

  • готовьтесь к новому режиму: посчитайте разницу во времени и начинайте подготовку заранее;
  • ложитесь спать раньше или позже, в зависимости от страны пребывания;
  • если в стране, куда вы едете, будет день, когда в вашей родной стране — ночь, постарайтесь подольше не выключать свет и привыкать к освещению;
  • врачи рекомендуют пропить мелатонин в течение пары дней перед отъездом;
  • скачайте несколько скучных книг или запаситесь музыкой для сна, или проследите, чтобы у вас был качественный Интернет.

В полете:

  • обеспечьте себе максимальный комфорт в полете: маска для сна, беруши, подушка помогут вам отдохнуть во время перелета;
  • пейте много воды, ведь обезвоживание, особенно в самолете, может вызвать первые признаки плохого самочувствия;
  • следите за временем: если по местному времени обед и ужин — съешьте что-нибудь легкое.
  • возьмите с собой увлажняющие средства для ухода, чтобы восстановить кожу.

После прибытия:

  • будьте готовы, что джетлаг начнет проявляться сразу по прибытии;
  • выходите на прогулку и не сидите в номере, даже если сильно хочется (врачи рекомендуют даже сходить в зал, на фитнес);
  • примите расслабляющую ванну (в некоторых отелях есть специальные процедуры антиджетлаг, которые имеют и расслабляющий, и тонизирующий эффект);
  • не пейте кофе, чтобы взбодриться, он вызовет нервозность и большее обезвоживание;
  • сделайте выбор в пользу шипучих мультивитаминов, они помогут взбодриться.

Прислушиваясь к этим советам, вы сделаете свои авиапутешествия не только комфортабельными, но и максимально безвредными для вашего здоровья. Хороший отдых, правильно подобранная еда и положительные эмоции могут стать лучшим лекарством, спасающим от усталости и нервозности. Единственное правило — все вышеописанные рекомендации нужно выполнять с удовольствием и не вдаваться в крайности.





Похожие статьи

Как бесплатно повысить класс обслуживания, рассказала стюардесса Как бесплатно повысить класс обслуживания, рассказала стюардесса
20 стран за 15 лет. Казахстанец путешествует по миру в доме на колесах 20 стран за 15 лет. Казахстанец путешествует по миру в доме на колесах
Как собрать ручную кладь, чтобы не было проблем с лоукостером Как собрать ручную кладь, чтобы не было проблем с лоукостером