Не пейте и дышите: как побороть аэрофобию

Аэрофобия — боязнь полетов, один из самых распространенных страхов. Упрямая статистика утверждает, что самолеты — самый безопасный вид транспорта, но перед полетом многие испытывают приступы паники, сжимают вспотевшие ладони и мысленно прощаются с бывшими.

Некоторые отказываются от путешествий в другие страны из-за боязни оказаться в самолете. Чтобы фобия и тревога не портили жизнь, важно научиться справляться со страхом. Как это сделать, рассказывает Tengritravel.kz со ссылкой на WH.

Как побороть аэрофобию

Для начала стоит понять, что ваш страх никак не связан с реальностью. Ужасные кадры, достойные фильма-катастрофы, — лишь производная мозга, именно он заставляет вас "разгонять" тревогу.

Однако существует странная взаимосвязь: чем больше вы пытаетесь контролировать эмоции перед полетом и во время, чем сильнее пытаетесь увести мысли от страха, тем сильнее он становится. Поэтому первое и важное правило - отпустить мысли, позволить им течь свободно.

Еще одна техника, которая поможет уменьшить тревогу, — осведомленность. Перед путешествием узнайте статистику падений самолетов, вы поймете, что каждый день в небе находятся тысячи бортов, а крушения происходят крайне редко. Шанс, что это случится с вами, — меньше одной тысячной процента. Гораздо больше вероятность получить кирпичом по голове, выйдя в родной двор, или стать жертвой нападения льва в цирке.

Посмотрите за передвижением самолетов в специальных онлайн-сервисах, почитайте об устройстве самолета, о проверках, которые каждый борт проходит перед тем, как подняться в небо.

Важно выбрать правильное, удобное место. Если вас пугает высота, отсядьте от иллюминатора и устройтесь у прохода - так вы сможете сосредоточиться на еде, отдыхе, вытянуть ноги. Помните, что, чем комфортнее вашему телу, тем меньше становится тревожность.

Не пейте алкоголь ни перед полетом, ни после него! Спиртное — депрессант, и его влияние в сложной ситуации может быть непредсказуемым. Вместо расслабления есть риск получить паническую атаку.

Вместо этого до выезда в аэропорт займитесь йогой, а уже в самолете сделайте несколько дыхательных упражнений. Например, вдыхайте на 4 счета, на столько же задерживайте дыхание и выдыхайте. Закройте глаза и представьте, что вы находитесь в самом безопасном и приятном для себя месте.

Постарайтесь отвлекать себя во время всего полета. Скачайте на планшет или телефон пару книг, музыку или сериал. Возможно, вы не уснете, а тревожность часто провоцируется скукой, поэтому так важно отвлекать свой мозг.

Читать также: Эксперт рассказала, как безопасно использовать Wi-Fi в аэропорту.

Өте маңызды да шұғыл жаңалықтар қазақша мына жерде – Massaget.kz сайтын оқыңыз!